アーテム　パーソナルジム　千葉駅前店 | 日記 | 女性が不足しがちな栄養素その1

女性が不足しがちな栄養素その1
<鉄分>

女性は生理があるため
男性よりもたくさんの鉄を摂取する必要があります。

推奨量は男性約7.5mgに対して、
女性(20代の場合)は約10.5mgです。

鉄不足になると
貧血、むくみ、冷え性などの症状を
招くことがあります。

鉄分を含む食材として有名なのが「レバー」ですよね！
「レバー」以外でも鉄分が摂取できる食材をご紹介していきます！

因みにレバー60ｇ→鉄分約2.4mg含まれています。

<鉄分約摂取できるもの>
干しひじき5ｇ (小鉢1杯分)→2.8mg
豆乳200ml(紙パック1本)→2.4mg
納豆70ｇ(2パック)→2.3mg
枝豆(1人前)→2.2mg

大豆類、貝類にも多く含まれています。
意識して鉄分を摂取していきましょう！！